WhatsApp Destek

Müşteri Hizmetleri 0501-330-32-72

Anksiyete krizlerini yönetmek

Anksiyete krizlerini yönetmek için uzun vadeli stratejiler geliştirmek önemlidir

Sakinleşmek için Derin Nefes Alma: Derin nefes almak, vücudunuzdaki stres tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir. Yavaşça burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu şekilde derin ve kontrollü nefes alarak sakinleşmeye odaklanın.

Gerçekçi Olmayan Düşünceleri Sorgulama: Anksiyete krizi sırasında, korkularınız ve endişeleriniz yoğunlaşabilir. Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın ve gerçekçi olmayan düşünceleri tanıyın. Mantıklı bir şekilde durumu değerlendirin ve gerçeklikle uyumlu düşünceleri hatırlayın.

Yöntemlerden Birini Uygulama: Anksiyetenin yoğun olduğu anlarda rahatlama sağlamak için size en iyi gelen yöntemi uygulayabilirsiniz. Bu yöntemler arasında meditasyon, ilerici kas gevşemesi, görselleştirme, kendinizi sakinleştiren bir aktivite yapma gibi teknikler yer alabilir.

Destek Almak: Anksiyete krizi anında yalnız hissedebilirsiniz. Bir destek kişisine veya güvendiğiniz bir arkadaşınıza durumu anlatmak size destek olabilir. Konuşmak, duygularınızı paylaşmak ve sizi anlayacak birini bulmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Panikle Baş Etme Tekniklerini Uygulama: Anksiyete krizi sırasında panik atak semptomları yaşayabilirsiniz. Bu durumda, panikle baş etme tekniklerini uygulamak önemlidir. Yavaş ve derin nefes almak, kendinizi yatıştırıcı sözlerle sakinleştirmek, gerçeklik kontrolü yapmak gibi yöntemleri deneyebilirsiniz.

Profesyonel Yardım Almak: Eğer anksiyete krizleri sık sık tekrarlıyor veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir uzmana danışmak önemlidir. Bir psikolog veya psikiyatrist, size uygun tedavi seçeneklerini değerlendirebilir ve destek sağlayabilir.

 Anksiyete krizi sırasında fiziksel sağlık sorunlarınız varsa veya kriz kontrolünüzü kaybediyorsanız, hemen acil tıbbi yardım almalısınız.

Güvenli Bir Ortam Oluşturma: Kendinizi güvende hissedeceğiniz bir ortam oluşturun. Mümkünse sessiz bir odada veya sakin bir dış mekanda bulunun. Sizi rahatsız edebilecek uyarıcıları ortadan kaldırın.

Fiziksel Rahatlama Tekniklerini Uygulama: Anksiyete krizi sırasında bedeninizdeki gerilimi azaltmak için fiziksel rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Bu teknikler arasında derin kas gevşetme egzersizleri, masaj yapma veya sıcak bir banyo alma gibi yöntemler yer alır.

Zihinsel Odaklanma ve Yönlendirme: Dikkatinizi anksiyeteden uzaklaştırmak için zihinsel olarak odaklanabilirsiniz. Bunun için kendinizi rahatlatan bir hikaye düşünmek, güzel bir anıyı canlandırmak veya zihninizde bir resmi ayrıntılı olarak hayal etmek gibi teknikler işe yarayabilir.

Kendinizi Rahatlatacak Faaliyetlerde Bulunma: Anksiyete krizi sırasında kendinizi rahatlatacak faaliyetlere yönelin. Bu müzik dinlemek, kitap okumak, yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir aktiviteyle meşgul olmak veya hobilerinize zaman ayırmak olabilir.

Uzun Vadeli Anksiyete Yönetimi: Anksiyete krizlerini yönetmek için uzun vadeli stratejiler geliştirmek önemlidir. Bunlar arasında düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, stres yönetimi tekniklerini öğrenmek, uyku düzenine dikkat etmek ve destekleyici ilişkiler kurmak yer alabilir.

21 Haz 2023 05:47

© 2020 Şifa Eczane . Tüm hakları saklıdır.

Hipotenüs Hipotenüs® Yeni Nesil E-Ticaret Sistemleri ile Hazırlanmıştır.